少吃肥肉、膨化零食

「 零食可以用低卡路里的果蔬代替
」

比如苹果、番茄、黄瓜

少穿紧身的衣裤，让肠胃顺畅

少喝刺激性饮料，不吸烟

养成正常睡眠的好习惯

看完九洲健身学院小编君的介绍相信你们都有了自己的认知了吧，合理的调节时间，拿出时间来健身，有利于身体健康。当然如果你因为形单影只而不知如何进行的话，那就来九洲健身学院吧，让我们用我们的专业来满足你的需求，做21世纪，和谐、健康的社会好少年。

健身应该是现在人民生活的重要组成部分，不论是去健身房还是自己自行锻炼，都是希望自己能有一份傲人的身材和健康的身体指标。女的应该都希望自己能有马甲线男生更多的是希望自己有着吸引人的腹肌看上去更加气质动人，那今天九洲健身学院的小编就给大家来说我们在健身的时候如何练就不错的马甲线。

生活工作中现在的90后大部分都是在办公室作业从事IT行业或者在家上网缺乏固定的锻炼，吃油腻的比较多，这样慢慢的就形成了腹部赘肉，慢慢的就对自己身材不满意，想改变，但是内心却烦躁。锻炼没重点，可能没计划执行下去。

九洲健身学院的小编劝各位小主一定要冷静对待，今天九洲健身君就告诉大家

如何减去腰部俩侧的肉肉，锻炼出傲人马甲线。

首先长久坐着腹部的体脂含量变高，那降低体脂的最好的办法一定是有氧运动，慢跑、自行车、快走、游泳都是很有效的办法。这些在九洲健身学院这边都是有系统的安排的。

有了系统安排锻炼的小伙伴就开始慢慢的需要来提高你的肌肉质量和含量，这样才能向宁泽涛这样的穿衣显瘦，脱衣有肉的层次。那我们如何快速有效的来让自己达到这样的效果呢？那就跟着九洲健身学院的小编继续来看哦！

No.1 平板支撑

No.2 仰卧单车

No.3两头起

No.4仰卧举腿

No.5 侧卷腹

No.6 半程卷腹

上面的这些都能很好的帮助我们的腹部肌肉很好的锻炼出来，做健身锻炼形体贵在坚持，所以每个动作都要持续完成。进行3组左右每组每个动作做25次一定回让你摆脱肉肉，完成美丽升华，变成别人眼中的羡慕对象，记住九洲健身学院小编君的要求哦，坚持就是胜利哦。

做完上面一些锻炼后我们还要合理的安排自己的饮食，正所谓三分练出来，七分吃出来。

碳水化合物比如米饭面条等

早饭和午饭多吃

晚饭少吃（午饭的三分之二左右）

睡前3个小时不要吃东西

养成好习惯

高蛋白饮食

训练期间要多补充高蛋白饮食

比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶

低脂肪、中等偏少碳水化合物