2. 卷腹运动：平躺在垫子上，双腿弯曲与肩部同宽，双手放在头部两侧，切记不要抱头，下巴始终靠近我们的锁骨，持续性的练习头部始终不得放在垫面上。（这是我练习的心得体会哦！）因为是九洲专业教练传授的。。。

3.数量适宜：每天做仰卧起坐虽做得多，但倘若没有时间，也可挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组20—30次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以10—15分钟为最为适宜。

4.重量的选择：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去刺激腹肌。

5.频率：要均衡，不能三天打鱼两天晒网，要持续性的锻炼。

6.持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

7.100次： 仰卧.双膝弯曲.双脚平伸.头部摆正。脊柱中立.腹部内收.肚脐收向脊柱。手臂放在身体两侧，微微抬起，离开垫子。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，数到5,再呼气，也是数到5。双手轻拍地面，同时调整呼吸.使之与手部动作相协调。保持稳定的横向呼吸。

8. 下腹部卷腹动作多有涉及抬腿动作。请一定一定注意，做抬腿动作时，脚尖要非常用力往头部方向一直绷到最紧，不管是抬腿时还是放腿时（特别是放腿时），这点非常非常重要，如果不是这样执行标准动作，你的腰椎可能会受到严重的不可逆转的伤害！另外膝盖要努力做到完全打直，我知道在一开始很难做到，但随着你腹部力量的变强，是能做到。

小编今天分享给大家的暂时告一段落，以后抽时间会把更多的九洲健身学院的专业碎片健身分享给大家！